Ciljani trening mišića
Vežbe
Vežbe su individualni trening osmišljen tako da svaki termin cilja određeni deo tela, a svaka vežba posebno aktivira određene mišiće. Ne radi se o teretani i velikim tegovima, već o kontrolisanim, preciznim vežbama koje jačaju slabije mišiće, popravljaju držanje i vraćaju telu stabilnost.
Kako izgleda trening
-
01
Procena
Na prvom terminu proveravamo kako se krećete, koji mišići su slabiji i šta želite da postignete.
-
02
Zagrevanje i aktivacija
Laganim vežbama zagrevamo telo i „budimo” mišiće koje ćemo tog dana raditi.
-
03
Ciljane vežbe
Radimo vežbe za izabranu regiju: leđa i trup, ramena, kukove ili noge, uz pažnju na pravilnu tehniku.
-
04
Istezanje
Trening završavamo istezanjem i dogovorom koje vežbe možete da radite i kod kuće.
Šta sve radimo
- Vežbe za duboke mišiće trupa (core) i stabilnost kičme
- Jačanje mišića leđa i lopatica za bolje držanje
- Vežbe za kukove i zadnjicu, koje rasterećuju donji deo leđa
- Jačanje nogu i stabilnost kolena i skočnih zglobova
- Pokretljivost ramena, vrata i grudnog dela kičme
Za koga je
- Za sve koji žele da ojačaju telo, bez obzira na kondiciju
- Kada se bol u leđima ili vratu stalno vraća
- Posle masaža i tretmana, da rezultat potraje
- Za one koji tek počinju i žele da vežbaju pravilno
Šta možete da očekujete
Vežbe biramo prema vašem trenutnom stanju, pa su pogodne i za potpune početnike. Tempo je miran, a fokus je na tome da svaki pokret uradite tačno. Već posle nekoliko termina većina oseti da je telo stabilnije, da lakše drži pravilno držanje i da se umor u leđima javlja ređe.
Šta dobijate
- 01 Jača ciljane mišićne grupe
- 02 Bolje držanje i stabilnost
- 03 Prilagođeno vašem nivou